柔道戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)

【資料圖】

柔道戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)比賽雙方的情況，正確地分配體力，充分發(fā)揮己方特長，限制對方特長，為戰(zhàn)勝對手而采取的合理有效的計(jì)謀與行動(dòng)。下面小編為大家講述一些基本的柔道戰(zhàn)術(shù)的相關(guān)知識，加深大家對柔道的學(xué)習(xí)理解。

現(xiàn)階段，運(yùn)動(dòng)員主要是根據(jù)對對手了解程度的多少來制訂戰(zhàn)術(shù)。

(1)熟悉對手：由于每年比賽均是打同一個(gè)級別，對對手的長處和缺點(diǎn)都比較了解，所以在比賽前就制訂好了比賽的戰(zhàn)術(shù)，如知道對手耐力比自己差，則一上場就連續(xù)進(jìn)攻，迫使對手疲于招架，體力消耗很大，這樣自己就占據(jù)了主動(dòng)。

(2)不熟悉對手：對手今年剛參加這一級別的比賽，或是從低一級升上來，或是從高一級降到這一級別的，由于對對手的情況不太了解，只能在比賽上場之前的準(zhǔn)備活動(dòng)中和即將上場比賽時(shí)觀察對手。由于柔道比賽是兩個(gè)人的直接對抗接觸，一般在比賽開始后的30秒左右就能大概了解對手的基本情況。如對手是技術(shù)型而力量不大，或是力量型等，此時(shí)則依據(jù)“發(fā)揮自己的特長，限制對手特長”的原則來制訂戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的實(shí)質(zhì)就在于使運(yùn)動(dòng)員能在柔道比賽中依據(jù)各種可能發(fā)生的情況，運(yùn)用自己平時(shí)訓(xùn)練中所練就的各項(xiàng)技能，最有效地發(fā)揮自己的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手。

就一場柔道比賽來說，一般所實(shí)施的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)結(jié)合以下兩個(gè)方面進(jìn)行：

(1)結(jié)合身體素質(zhì)優(yōu)勢采取的戰(zhàn)術(shù)：如果自己在力量、速度、耐力等身體素質(zhì)方面占有優(yōu)勢，則可制訂和實(shí)施能夠發(fā)揮自身優(yōu)勢的戰(zhàn)術(shù)。

(2)結(jié)合技術(shù)優(yōu)勢采取的戰(zhàn)術(shù)：充分發(fā)揮自己技術(shù)好的優(yōu)勢，善于捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。

柔道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識，促進(jìn)其專項(xiàng)智能的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中熟練運(yùn)用所掌握的各種柔道技術(shù)。

柔道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法

(1)根據(jù)自己的特點(diǎn)，圍繞自己的絕招設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)，確立自己的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想。

(2)在同伴降低抵抗程度的條件下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

(3)與輕于自己體重的小級別配對實(shí)戰(zhàn)。

(4)與重于自己體重的大級別配對實(shí)戰(zhàn)。

(5)限制自己或限制同伴的條件實(shí)戰(zhàn)。如規(guī)定自己在一局實(shí)戰(zhàn)中，只能使用一種戰(zhàn)術(shù);或是同伴在這一局實(shí)戰(zhàn)中只防守不進(jìn)攻。

(6)模擬比賽進(jìn)行的針對性訓(xùn)練。如假設(shè)還有30秒鐘就要結(jié)束比賽，自己還輸給敵手一分，要求在這30秒鐘內(nèi)實(shí)施能夠戰(zhàn)勝對手的戰(zhàn)術(shù)。

(7)進(jìn)行教學(xué)比賽。按戰(zhàn)術(shù)的攻防性質(zhì)可以把戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。

一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

1、壓迫型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

壓迫型進(jìn)攻也稱猛攻，即在比賽開始后就猛烈進(jìn)攻，連續(xù)使用技術(shù)，使對手忙于防守，疲于招架，消耗對手大量體力，這樣在短時(shí)間內(nèi)取得絕對勝利或是掌握全場主動(dòng)權(quán)。

壓迫型進(jìn)攻是一種先發(fā)制人的進(jìn)攻方式，是有計(jì)劃有準(zhǔn)備的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。使用這種戰(zhàn)術(shù)者一般要體力充沛、耐力素質(zhì)好。比賽開始時(shí)就搶先使用技術(shù)，乘對手還未注意而出其不意、攻其不備。如上場就先用推、拉、扭、按等引誘動(dòng)作，破壞對手重心，在對手手忙腳亂時(shí)再使用技術(shù)，一個(gè)技術(shù)沒有成功，緊接著用第二個(gè)、第三個(gè)……當(dāng)然每個(gè)技術(shù)都應(yīng)是有計(jì)劃的，而不是盲目的亂動(dòng)。

這種戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是直接掌握主動(dòng)權(quán)，迫使對方只能招架，沒有反攻的機(jī)會，處于被動(dòng)地位，精神緊張，容易疲勞。一般使用此種戰(zhàn)術(shù)是了解對手或比賽剛開始接觸時(shí)就大致判斷對手技術(shù)、體力、經(jīng)驗(yàn)等方面都不占優(yōu)勢，自己有獲勝的把握，于是立即采取壓迫式的猛攻，以在短時(shí)間內(nèi)取得絕對勝利;若對手技能戰(zhàn)術(shù)都好，而體力差，開始就猛攻，不讓他有休息及緩和的機(jī)會，而使他一直處于被動(dòng)狀態(tài);若對手經(jīng)驗(yàn)不足，壓迫式的進(jìn)攻就會使他得不到鎮(zhèn)靜和思考的時(shí)間，會處處被動(dòng)。使用這種戰(zhàn)術(shù)的缺點(diǎn)是使自己的體力也消耗得較快，容易露出破綻，給對手以可乘之機(jī)，若對手經(jīng)驗(yàn)比較豐富則自己容易被對手反攻，或是對手用以逸待勞的戰(zhàn)術(shù)克制自己。

2、引誘型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

這是柔道比賽中最常用的基本戰(zhàn)術(shù)之一，也是充分發(fā)揮假動(dòng)作與真動(dòng)作聯(lián)合的較好手段。柔道比賽時(shí)往往直接用技法來摔倒對手是比較困難的。經(jīng)驗(yàn)較豐富的選手常常采用聲東擊西，指上打下的戰(zhàn)術(shù)，即在做真動(dòng)作之前先用假動(dòng)作，或是真假虛實(shí)并用，真里有假，假里有真，真假莫測，造成對手的錯(cuò)覺。如要使用夾頸背動(dòng)作先用抱腰折的假動(dòng)作，對手弓身防守時(shí)，再用夾頸背。在柔道訓(xùn)練和比賽中，一般采用的引誘式進(jìn)攻是上下動(dòng)作結(jié)合、左右動(dòng)作結(jié)合、前后動(dòng)作結(jié)合。

為了引誘對手上當(dāng)，可以有意露出破綻，給對方以進(jìn)攻的機(jī)會，待他失去平衡時(shí)再進(jìn)攻。

一般來說，對手體力好，但技術(shù)不太全面，方法變化少，戰(zhàn)術(shù)不靈活，則可以針對其使用引誘型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。在使用引誘進(jìn)攻時(shí)，自己的動(dòng)作要快，快在對手前面，否則不易成功。如對手善于用單臂背負(fù)投，自己則給出一臂，誘使對手使用單臂背負(fù)投，然后借機(jī)使用裹投動(dòng)作反攻。

3、實(shí)力型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

實(shí)力型進(jìn)攻就是充分發(fā)揮自己的技術(shù)特長，以確有把握的絕招作為最后進(jìn)攻得勝的方法。使用絕招進(jìn)攻主要采用主動(dòng)創(chuàng)造使用特長的條件，得到機(jī)會就用絕招;或是處于被動(dòng)地位，

暫時(shí)退卻、防守，創(chuàng)造條件，等待時(shí)機(jī)，一旦機(jī)會來臨，再用絕招。

這種戰(zhàn)術(shù)要求使用者技術(shù)上的特長確有獨(dú)到之處，真正成為了絕招。絕招的作用大致有兩點(diǎn)：一是直接使用，即抓住或制造機(jī)會，直接用絕招摔倒對手;二是起到威懾作用，如果對手(尤其是對自己的技術(shù)比較了解的老對手)知道自己有某一絕招，他就時(shí)刻提防著自己的絕招，恐怕露出破綻，結(jié)果陷于緊張被動(dòng)，不敢進(jìn)攻，而且往往忽視了對自己其他動(dòng)作的防

范。此時(shí)突然使用其他動(dòng)作，能達(dá)到出其不意而制勝的"效果。

這種戰(zhàn)術(shù)要求使用者除了絕招的成功率要十拿九穩(wěn)以外，還要有辦法應(yīng)付對手的防守和反攻。在使用誘導(dǎo)動(dòng)作(推、拉、扭、按、提等)、假動(dòng)作及捕捉進(jìn)攻的時(shí)機(jī)、速度等方面

要進(jìn)一步強(qiáng)化每一個(gè)環(huán)節(jié)，在對手的不同防守與反攻方向上都能隨機(jī)應(yīng)變、因勢利導(dǎo)，即在絕招使用的前后形成一整套方法來對付對手的防守與反攻，使對手防不勝防。

4、穩(wěn)重型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

對付實(shí)力強(qiáng)、技術(shù)好的對手，要用智謀和勇敢精神取勝。穩(wěn)重型進(jìn)攻要求進(jìn)攻者在進(jìn)攻之前先站好基本姿勢，嚴(yán)陣以待，先試探觀察，找出對手弱點(diǎn)，逐步造成進(jìn)攻機(jī)會，再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

穩(wěn)重型進(jìn)攻要求進(jìn)攻者不輕易與對手摟抱在一起，更不讓對手抓握到有利部位，或突然抓握，或格擋后抓握，也不能牢靠，避其鋒芒，挫其銳氣，使對手無可奈何，努力造成以下局面：

(1)對手性格急躁者一般會猛烈進(jìn)攻，甚至?xí)褂妹つ棵斑M(jìn)的動(dòng)作，這樣體力消耗較大，動(dòng)作容易失準(zhǔn)。在此情況下要抓住時(shí)機(jī)，即刻進(jìn)攻;對手越失利，頭腦越昏，越猛攻對其越不利。

(2)意志不頑強(qiáng)者，進(jìn)攻幾次不成功往往失去進(jìn)攻信心，使用技術(shù)時(shí)猶豫不決，造成兩人的相持。這時(shí)要抓住時(shí)機(jī)，有把握地突然襲擊。

(3)主動(dòng)性不強(qiáng)者，隨著自己的動(dòng)作轉(zhuǎn)移，我搶手他也搶手，我進(jìn)攻他防守后也進(jìn)攻，這樣自己就掌握了主動(dòng)權(quán)，盡可能地虛張聲勢，采用幅度小、不易被反攻、消耗體力少的動(dòng)作，引誘對手東撲西逮，前后奔忙，消耗體力攻勢。我以逸待勞，待他氣喘力竭時(shí)，我再展開攻勢。

采用穩(wěn)重型進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員要有穩(wěn)重的心理素質(zhì)和不服輸?shù)木瘢⒛軌蚝芎玫卣莆毡荣悤r(shí)間，不失時(shí)機(jī)。

5、散手型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

使用散手型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是不抓握住對手進(jìn)行的進(jìn)攻，散手使用動(dòng)作，這種戰(zhàn)術(shù)多用于自由式柔道。散手戰(zhàn)術(shù)的基本原則必須是進(jìn)攻的，它和抓握住后再使用技法比較起來其進(jìn)攻性更大些，而且這種進(jìn)攻一般都是奇襲。

散手戰(zhàn)術(shù)的靈活性大，活動(dòng)范圍廣，看到情況合適即刻進(jìn)攻，若不合適就不失時(shí)機(jī)地迅速移動(dòng)，充分合理地使用場地。

對手主動(dòng)抓握或進(jìn)攻時(shí)容易使自己陷入被動(dòng)，但此時(shí)也是最好的進(jìn)攻機(jī)會。如對手伸臂抓握自己時(shí)，可立即使用進(jìn)攻動(dòng)作，如大外刈或背負(fù)投等動(dòng)作;若不具備利用這種條件，對手抓握時(shí)，僅是躲閃，就不只會陷于被動(dòng)，而且還會受到消極警告處分。

6、順勢型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

借助對手的動(dòng)作手法、方法來進(jìn)攻。就是“敵進(jìn)我退，敵退我追”，對手拉我就進(jìn)，對手推我就退，以柔克剛，順手牽羊，直來斜取。如對手拉，我隨之而進(jìn)，進(jìn)的方向稍偏于他拉的方向，造成對手不能利用我的反應(yīng)，并且使對手的重心移出支撐面，失去平衡，我方正好順勢使用摔倒對手的方法。如對手先拉我，我就順勢使用大外刈動(dòng)作進(jìn)攻。

這種戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員膽量大，技術(shù)全面而熟練，故不易掌握，若能掌握則對對手的威脅很大。

7、邊線型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

依據(jù)柔道競賽規(guī)則，自己背對中心圈(在內(nèi)線)使對手背對消極區(qū)，這樣容易掌握主動(dòng)權(quán)，進(jìn)可以攻，退可以守，進(jìn)退都有余地;缺點(diǎn)是防守時(shí)由于后面的余地大，對自己不利。若自己背對消極區(qū)(在外線)，則采取外線作戰(zhàn)的方法，把對手圈在里面，自己靠近邊線，雖相對地處于被動(dòng)地位，但對手進(jìn)攻時(shí)，如果自己能夠反攻則往里摔，否則就防守，若有危險(xiǎn)可以退出界外。在內(nèi)線或是外線都是相對的，在進(jìn)攻或防守時(shí)都要考慮摔的方向。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員可以充分利用場地來控制比賽節(jié)奏，知道用什么技術(shù)方法，向哪個(gè)方向摔對自己最有利。

8、看體型進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

現(xiàn)代柔道比賽是按體重分級，同一級別的選手身高也有差別，身材高則身體瘦長，重心高，下肢力量較小，穩(wěn)定性相對較差，由于腿和臂長，適用于作遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻和防守，喜歡用踢、別、挑、纏。身材短小則相對身體粗壯，重心低，下肢力量一般較大，穩(wěn)定性相對較好，而腿和臂短，抓握對手相對不便，適用摟抱在一起的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)雙方體型特點(diǎn)安排自己的戰(zhàn)術(shù)。

二、防守戰(zhàn)術(shù)

柔道比賽主要是由進(jìn)攻和防守組成的，但是也有相持階段，而這個(gè)時(shí)間正是處于守勢，相繼而來的又是進(jìn)攻。防守是對手實(shí)力強(qiáng)或掌握了主動(dòng)權(quán)，自己處于劣勢的被動(dòng)地位，不能迅速地反攻對手的進(jìn)攻，為了保持自己的平衡，不致失分，等待時(shí)機(jī)再進(jìn)攻或反攻而采取的一個(gè)有計(jì)劃的戰(zhàn)術(shù)步驟。

防守是要消耗對手體力，使其疲勞，喪失信心，精神沮喪，暴露弱點(diǎn)，自己做的主要是：首先能夠養(yǎng)精蓄銳，以逸待勞;其次是造成消極的防守，只是假防和發(fā)現(xiàn)對手的過失。而

防守應(yīng)該是積極的防守，消極的防守只是假防守。防守時(shí)一定要重視再堅(jiān)持一下，要有決不服輸?shù)木窈蛨?jiān)持到最后一秒鐘的毅力。如被對手壓在橋上時(shí)要堅(jiān)持住，使對手壓不下去，從而等待時(shí)間和機(jī)會，這樣就有可能脫離橋并把對手壓在下面。往往重新占據(jù)主動(dòng)的局面產(chǎn)生于再堅(jiān)持一下的努力之中。

1、阻礙防守戰(zhàn)術(shù)

用格擋或解脫動(dòng)作，不讓對手抓握自己，使其不能接近;若被抓握住得力部位，牽制對手的動(dòng)作，不讓對手使出技法。如運(yùn)動(dòng)員一般右架動(dòng)作的較多，則想方設(shè)法抓握對手右袖，使其使用動(dòng)作時(shí)感到很別扭。

使用阻礙防守戰(zhàn)術(shù)要求手法好，動(dòng)作快，抓住得力部位作支撐推拉動(dòng)作，要求臂的力量大。

2、化解防守戰(zhàn)術(shù)

用防守方法把對手進(jìn)攻的方法化解掉，使其進(jìn)攻失敗。

如對手用挑我則用騎，對手用大腰我就用移腰，每個(gè)進(jìn)攻方法都有防守方法。但是用防守方法時(shí)，不能讓對手的進(jìn)攻方法用嚴(yán)，即不能讓對手身法、手法、步法等都到位，而且自己的反應(yīng)要快，要事先判斷出對手用什么方法，然后讓防守方法走在前面，等著對手進(jìn)攻。

3、以攻代守戰(zhàn)術(shù)

對手進(jìn)攻時(shí)我也進(jìn)攻，這是以方法抵制方法的防守，也就是彼不動(dòng)，我不動(dòng);彼欲動(dòng)，我先動(dòng)。如對手背負(fù)投我也背負(fù)投，這就要求動(dòng)作要快，使對手顧此失彼。

反攻也屬于這類防守，對手用進(jìn)攻方法，我用反攻方法。這也要求事先判斷清楚，然后對癥下藥，并要求技術(shù)全面。

三、移動(dòng)戰(zhàn)術(shù)

對手實(shí)力強(qiáng)，或是因?yàn)榕袛嗍д`，或是因?yàn)榧夹g(shù)錯(cuò)誤，被迫處于被動(dòng)地位，這時(shí)的任務(wù)是努力脫開這種被動(dòng)局面，或是拖延時(shí)間等待時(shí)機(jī)，這就要合理地使用場地，采取移動(dòng)或爬動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)。

如對手實(shí)力強(qiáng)，可以打散手跤，不搭手，保持遠(yuǎn)距離并繞著對手轉(zhuǎn)，做假動(dòng)作，引誘對手，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。若被抓住也可以用動(dòng)作移動(dòng)到場地邊緣，等對手一用動(dòng)作，順勢出界。這要求使用動(dòng)作迫使對手自然地移動(dòng)到場地邊緣，而不能直接向外走，或直接推拉對手。

在進(jìn)行寢技角斗時(shí)，處于下面的人可以借助對手的動(dòng)作向外爬甚至出界。但不能在對手接觸自己或用動(dòng)作之前直接向外爬。

在實(shí)際的柔道比賽中，多是進(jìn)攻、防守、反攻交錯(cuò)進(jìn)行，很少僅是單純的進(jìn)攻或是單純的防守。

擬訂一場柔道比賽的戰(zhàn)術(shù)必須有進(jìn)攻和防守措施，至于什么時(shí)候進(jìn)攻，什么時(shí)候防守，要根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體情況和具體條件而定，可以先攻后守，或是先守后攻，也可攻守交替。

各種戰(zhàn)術(shù)是互相矛盾相互克制的，正如每個(gè)進(jìn)攻方法都有反攻方法一樣，由于柔道比賽過程情況復(fù)雜、變化多端，對手情況多種多樣，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)比賽中隨時(shí)變化的情況靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用一種或綜合的多種戰(zhàn)術(shù)，從而達(dá)到預(yù)定的比賽目的。

拓展：柔道訓(xùn)練理論

柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員的參與下，為不斷地提高和保持運(yùn)動(dòng)員的柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而專門組織的教育過程。教練員要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢，遵循柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理、智力和恢復(fù)等方面的訓(xùn)練。因此可以說，柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是教學(xué)的繼續(xù)和深入。

1.1訓(xùn)練任務(wù)

柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的中心任務(wù)是通過在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等方面的訓(xùn)練，從而不斷地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，為國爭光。其具體任務(wù)是：

(1)增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)。

(2)掌握和提高柔道運(yùn)動(dòng)的理論知識和技術(shù)水平，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，掌握各種戰(zhàn)術(shù)手段和方法，并能在比賽中運(yùn)用和發(fā)揮。

(3)改善運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，進(jìn)行思想政治教育，提高運(yùn)動(dòng)員為國爭光的自覺性，培養(yǎng)其勇敢頑強(qiáng)、敢于拼搏、謙虛重禮的個(gè)性特征。

(4)掌握柔道比賽的組織、競賽規(guī)則和裁判法，培養(yǎng)訓(xùn)練能力。

上述四條訓(xùn)練任務(wù)是緊密聯(lián)系、互相促進(jìn)的，在柔道訓(xùn)練中應(yīng)全面貫徹執(zhí)行。同時(shí)由于訓(xùn)練對象、階段、時(shí)期的不同，在訓(xùn)練中可以有所側(cè)重。

1.2 訓(xùn)練原則

柔道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則是柔道訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律的科學(xué)概括與總結(jié)，是進(jìn)行柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，它對柔道訓(xùn)練工作起著重要的指導(dǎo)作用。隨著訓(xùn)練實(shí)

踐的不斷發(fā)展，訓(xùn)練原則也在不斷地得到完善，現(xiàn)階段我國柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般應(yīng)遵循以下幾條原則：

1.2.1周期性原則

周期性原則是指整個(gè)訓(xùn)練過程循環(huán)往復(fù)周期性的進(jìn)行，而每一個(gè)周期都應(yīng)在前一周期的基礎(chǔ)上不斷提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績。

周期性原則的主要依據(jù)是競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律。而競技狀態(tài)的形成要經(jīng)過一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得。競技狀態(tài)的發(fā)展過程一般有三個(gè)階段，即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。專家們則根據(jù)競技狀態(tài)形成的規(guī)律把一個(gè)競賽周期劃分為三個(gè)周期，即準(zhǔn)備期(逐漸形成競技狀態(tài))、競賽期(提高和鞏固競技狀態(tài))和休整期(調(diào)整、恢復(fù)身體機(jī)能)。而每個(gè)時(shí)期都有各自的主要任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法等。貫徹周期性原則主要是根據(jù)全年重大比賽時(shí)間及柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來安排周期，國內(nèi)柔道訓(xùn)練一般安排兩個(gè)周期，準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間的長短應(yīng)以能否保證柔道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)競技狀態(tài)為準(zhǔn)，如果比賽機(jī)會較多，則可相應(yīng)安排三個(gè)周期或更多的周期，總之應(yīng)保證在重大比賽時(shí)出現(xiàn)最佳的競技狀態(tài)。

1.2.2系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員從初期訓(xùn)練至出現(xiàn)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績，以保持高水平運(yùn)動(dòng)成績，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長期訓(xùn)練過程中，都必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的不間斷的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高是一個(gè)長期的過程，只有通過持續(xù)不斷的訓(xùn)練才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化機(jī)能和最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使心理方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良好變化，從而獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績。要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)有計(jì)劃地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的選擇上，盡量由易到難、由淺入深。堅(jiān)持多年、全年的不間斷訓(xùn)練。要把課時(shí)與課時(shí)之間、月計(jì)劃與月計(jì)劃之間、周期與周期之間有機(jī)地聯(lián)系起來，使之在原有的基礎(chǔ)上不斷提高。

1.2.3-般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

柔道一般訓(xùn)練是指在柔道訓(xùn)練中運(yùn)用各種有效的方法與手段，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)?？煞譃橐话闵眢w素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練是專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，能為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)化創(chuàng)造有利條件。良好的身體素質(zhì)，能促使運(yùn)動(dòng)員更快更好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的專項(xiàng)技術(shù)，承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效地防止傷病的發(fā)生。而專項(xiàng)訓(xùn)練則能保證發(fā)展柔道專項(xiàng)訓(xùn)練所需要的技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展專項(xiàng)所需要的機(jī)體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，在柔道比賽中獲得優(yōu)異成績。因此，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系是緊密結(jié)合的。在柔道訓(xùn)練中，只有把兩者很好地結(jié)合起來，才能收到良好的效果。一方面要打好一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)，另一方面又要使一般訓(xùn)練盡量結(jié)合柔道專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)來進(jìn)行，即要在柔道訓(xùn)練中按照不同水平和層次的運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在訓(xùn)練過程的不同時(shí)期和階段，恰當(dāng)?shù)匕才藕脙烧叩挠?xùn)練比重。

1.2.4區(qū)別對待原則

柔道運(yùn)動(dòng)員之間總是存在著性別、年齡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異，這些就要求在訓(xùn)練中區(qū)別不同情況，分別對待，也就是貫徹區(qū)別對待原則，即是指在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇方法、手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。我國柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般是以運(yùn)動(dòng)隊(duì)的形式集體進(jìn)行的，這就要求在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)既要有針對全隊(duì)的，又要有針對個(gè)人的，不要不加區(qū)別地采用統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量避免訓(xùn)練的“一刀切”，尤其運(yùn)動(dòng)員水平越高，個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃越突出。當(dāng)然這要建立在對運(yùn)動(dòng)員的情況深入調(diào)查，全面了解全隊(duì)和每個(gè)隊(duì)員的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)安排一定程度上的不同訓(xùn)練。如訓(xùn)練個(gè)人絕招技術(shù)時(shí)，有的隊(duì)員擅長內(nèi)股，有的隊(duì)員擅長雙手背負(fù)投，在訓(xùn)練中就可以單獨(dú)留出一些時(shí)間讓隊(duì)員練習(xí)他們個(gè)人擅長的這些絕招技術(shù)。