一般經(jīng)常干重體力活的和經(jīng)常坐著的人都比較容易患上腰間盤(pán)脫出，這種疾病帶給患者非常大的危害，甚至有些嚴(yán)重者根本不能下地行走，只能常年臥床。然而腰間盤(pán)脫出可以自己在家鍛煉治療。

• 01

  、可以在家里立正站直，然后用力的將腰和臀向前拱，一直到自己的極限，這樣持續(xù)十五次左右即可。

  
• 02

  、可以用力的錘擊腰的部位，雙腿站直，半握拳，兩只手分別的用力錘擊腰間盤(pán)脫出的部位，基本在五十次左右為佳，切記力度也不可以過(guò)大。

  
• 03

  、可以選擇經(jīng)常的按摩，這個(gè)方法也是最常見(jiàn)的。在腰椎突出的部位兩邊的肌肉進(jìn)行按摩，同時(shí)也可以抹上舒筋活血的酒，這樣可以增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)肌肉里的炎癥有幫助。除此之外還可以在腰椎部位墊上折疊好的毛巾，并且可以逐漸的增加，這樣對(duì)腰間盤(pán)脫出也有幫助。

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