今天就跟隨小編一起看看有沒有什么方法能每天排便？便秘好難受這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!便秘痛苦中，有沒有什么方法能每天排便？便秘好難受。

操作方法

• 01

  改善便秘總原則是：合理膳食、多飲水、運(yùn)動(dòng)并建立良好的排便習(xí)慣。

  1.合理膳食，多吃富含膳食纖維的食物

  日常膳食保證餐餐有蔬菜，每日有水果，適量吃粗雜糧。蔬果、粗雜糧中富含膳食纖維，膳食纖維具有很強(qiáng)的的吸水能力和與水結(jié)合的能力，增加糞便體積，刺激腸壁蠕動(dòng)，加快糞便排出。此外膳食纖維是益生菌的“食物”，充足的膳食纖維可以保證足夠的益生菌存在，保證腸道菌群平衡。

  

  2.多飲水

  每日至少飲水1.2L，飲水過少，很容易引起大腸內(nèi)糞便過于干燥，體積變小，引起便秘。

  3.運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)活動(dòng)可以刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。2016版中國(guó)居民膳食指南建議成人每日活動(dòng)6000步，與6000步等同的活動(dòng)量有40分鐘快走或慢跑，30分鐘游泳，40-60分鐘瑜伽，40分鐘騎自行車等，生活中要充分利用閑散時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。

  

  4.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

• 02

  對(duì)于便秘這個(gè)問題，之前也和朋友們說(shuō)過很多回了，的確是很多人存在的一個(gè)嚴(yán)重問題。

  很多上班族、年輕白領(lǐng)一大早醒來(lái)。就急著去上廁所，可是一蹲下來(lái)之后，卻久久不能起來(lái)，很多人雖然被便意困擾著，但對(duì)此并沒有足夠重視，如果你覺得便秘并沒有什么大問題，那你就錯(cuò)了，便秘時(shí)糞便長(zhǎng)時(shí)間集聚在腸道內(nèi)，不能及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致腸壁年末發(fā)生病變，還會(huì)導(dǎo)致毒素被大量吸收，嚴(yán)重地影響身體健康，另外，經(jīng)常便秘會(huì)讓人面色灰暗、精神不振，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)精神癥狀，導(dǎo)致腫瘤和心血管疾病的發(fā)生。

  

  之前有一個(gè)朋友就是“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大，精神緊張，所以他患有經(jīng)常性便秘，平時(shí)3—5天才排便一次，每天都要長(zhǎng)時(shí)間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他精疲力盡。

  面對(duì)這種情況，他選擇了各種通便藥，初期的確有一些效果，但是長(zhǎng)期服用下來(lái)，便秘情況越來(lái)越嚴(yán)重，很多像他這樣的年輕人現(xiàn)在都是這樣，由于工作壓力大、精神緊張，同時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常逃不了便秘的困擾，就這樣就成了“馬桶久坐族”。

  經(jīng)常便秘可以通過多飲水、多食用富含膳食纖維的食物得到緩解，但重度便秘就復(fù)雜得多了，這類情況通常是因?yàn)榻Y(jié)腸或肛門已經(jīng)發(fā)生基礎(chǔ)性病變，一種是結(jié)腸乏力，不能將糞便推動(dòng)；另一種是肛門周圍肌群失調(diào)，不能協(xié)同運(yùn)動(dòng)將糞便排出，因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥物可以臨時(shí)幫助便秘，但是長(zhǎng)期食用很容易破壞腸道黏膜，導(dǎo)致結(jié)腸發(fā)黑病變。

  

  即使你不幸成為一位久坐馬桶族，且正在為了便秘而困惱，也不用過于擔(dān)心，建議大家?guī)追N方法幫你遠(yuǎn)離便秘，只要養(yǎng)好腸胃，讓腸胃正常蠕動(dòng)，才會(huì)增加排便的概率，所以長(zhǎng)期便秘的上班族要養(yǎng)成多喝水和多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

  飲食要規(guī)律，不要借口工作太忙沒時(shí)間吃飯，到了吃飯的時(shí)間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，如果你的腸胃已經(jīng)有問題了，那就更得小心了，每頓飯不能吃的過多，吃七八分飽就可以了，平時(shí)在辦公室也可以放些健康零食（麥片、堅(jiān)果）臨時(shí)補(bǔ)充能量。

  多吃富含水分、維生素的蔬菜和水果，有助于腸胃的保養(yǎng)，尤其是深色蔬菜，維生素C含量比較豐富，比如韭菜、菠菜等蔬菜，水果像柑橘、山楂都是不錯(cuò)的選擇。另外，要適當(dāng)增加粗糧的攝入，增加膳食纖維，幫助腸道代謝，預(yù)防便秘，糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

  

• 03

  

  1、每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

  2、適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。

  3、生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

  4、飲水要多喝，白開水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

• 04

  便秘是一件十分頭疼的事，尤其是對(duì)于上班族，便秘常常會(huì)使得臉上長(zhǎng)有很多的痘痘，而且還有口氣等。如何解決呢？個(gè)人覺得最重要的還是從生活習(xí)慣入手，便秘有時(shí)與缺水有關(guān)，所以首先你每天要保證補(bǔ)充充足的水量，這個(gè)補(bǔ)水量要跟你個(gè)人來(lái)定，不能一下子和那么多的水，這樣會(huì)對(duì)我們的腎造成壓力的。多吃水果，尤其是一些潤(rùn)腸的水果，以及一些助于消化的食物，比如酸奶。另外，還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐立，會(huì)使得體內(nèi)血液循環(huán)不好，腸道運(yùn)動(dòng)少，這也很有可能導(dǎo)致便秘的一個(gè)原因。

• 05

  謝邀，便秘現(xiàn)在已經(jīng)成為好多人比較痛苦的一件事，便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便不順等。如超過6個(gè)月即為慢性便秘。

  

  便秘的原因有很多,平時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是比較重要的。

  1,飲食清淡,少食辛辣,油炸,等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纖維性食物,多喝水,尤其是香蕉,蜂蜜類潤(rùn)腸通便食物. 2,不要久坐,增加運(yùn)動(dòng)量。

  3,每天定時(shí)排便,養(yǎng)成良好習(xí)慣。

  4,每天早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯溫鹽水或涼白開水,以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

  長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致身體很多疾病的發(fā)生。

  

  黃褐斑

  便秘導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，毒素淤積就會(huì)出現(xiàn)黃褐斑。平時(shí)要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。

  痤瘡

  痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，內(nèi)分泌失調(diào)日積月累，導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來(lái)，越積越多最后就形成了痤瘡。

  

  面色發(fā)暗

  便秘使體內(nèi)激素越積越多，當(dāng)毒素較多時(shí)，毒素會(huì)沉積到皮膚上，使膚色看起來(lái)沒有光澤，發(fā)黃發(fā)暗，沒有氣色，

  黃褐斑、痤瘡、膚色暗沉非常影響自身形象，可以嘗試激光治療，效果是比較顯著的。所以不論如何我們都要解決便秘這個(gè)事情，看似沒什么，其實(shí)對(duì)我們的身體健康有著很大的影響奧。