現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，有的人一天可能忙得連上洗手間的機(jī)會(huì)都沒有，從而導(dǎo)致身體機(jī)能下降，長期被便秘困擾。本文就教大家?guī)讉€(gè)有效改善便秘的方法。希望可以幫到大家！

操作方法

• 01

  早睡早起。晚上最遲不超過11點(diǎn)睡覺，因?yàn)樯眢w消化系統(tǒng)差不多在這個(gè)時(shí)間就開始發(fā)揮作用;早上不賴床，養(yǎng)成七八點(diǎn)左右起床的好習(xí)慣，給身體排宿便的機(jī)會(huì)。

  
• 02

  一日三餐必不可少。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，傳統(tǒng)總結(jié)出來的東西不會(huì)錯(cuò)。三餐按時(shí)吃，不僅胃病遠(yuǎn)離你，便秘問題也能得到改善。

  
• 03

  三餐注意葷素搭配。多食菜蔬及豆類，少油膩。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜里面含有的膳食纖維，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng);豆腐皮，黃豆，紅薯對(duì)便秘也有一定緩解作用。

  
• 04

  多喝熱水，多喝熱水，多喝熱水。絕對(duì)是至理名言，而且注意，一定是熱水，溫白開的那種。

  
• 05

  一些水果也有通便的功效。比如紅心火龍果、百香果、梨、香蕉等。水果很多，這幾種本人親試效果最佳。

  
• 06

  養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，讓你的生活規(guī)律起來。

  

特別提示

把理論應(yīng)用到實(shí)踐中，長此堅(jiān)持下去，才能有效解決問題哦。