大家想知道仰臥起坐板使用方法有哪些嗎？下面小編就來告訴大家仰臥起坐的正確做法。

操作方法

• 01

  腳與地面呈垂直姿勢。首先我們單位腳要放在海綿上。然后要與地面有九十度的夾腳。

  
• 02

  身體往后仰，腰部貼在板上，頭不能貼。我們的腰要貼在上面，這樣才可以訓(xùn)練到，但是上半身就不用貼了。

  
• 03

  將手放在耳朵旁邊或者枕在腦后。手一定要放好了，不要借助手部發(fā)力。用腰發(fā)力。

  
• 04

  起身。準(zhǔn)備好姿勢之后就可以起來的。因?yàn)槿科鹕硖哿?，主要還是做卷腹。在腰部彎曲的時(shí)候停留一下再下去又重復(fù)。