有b族維生素比較多的蔬菜有芹菜、茄子、胡蘿卜、香菇以及菠菜等等。*有b族維生素比較多的水果有橘子、橙子、柑橘等等。想要獲取b族維生素是比較困難的，需要*多樣的飲食，葷素搭配好，粗細(xì)搭配好。

b族維生素只能在人*滯留幾個(gè)小時(shí)，所以需要每天補(bǔ)充。它參與糖分、*白質(zhì)的代謝，而且對皮膚也有好處，可以緩解各種皮膚疾病。對于大家來說，經(jīng)常吃*有b族維生素的食物，有防癌抗癌的效果，所以千萬不要忽視。

維生素b5的食物和水果有：肉、麥芽、動(dòng)物腎臟、牛心、蝦米、甲魚、花生仁、紫菜、高粱米、以及油條等等。維生素B5可以幫助細(xì)胞形成，促進(jìn)中樞神經(jīng)*的發(fā)育，而且是*轉(zhuǎn)化為能量時(shí)不可缺少的*，也是抗體合成的必須*。