在生活工作壓力下，人大多都處于與一種焦慮的狀態(tài)。長(zhǎng)期在焦慮的狀態(tài)下會(huì)讓我們的身體健康受損，常表現(xiàn)為頭暈頭痛、便秘腹瀉、注意力不集中等。我們?cè)谄綍r(shí)可以自我治療嗎?下面是小編為你推薦焦慮癥自我治療的方法，希望能幫到你。

焦慮癥自我治療的方法

學(xué)會(huì)放松是最重要的

過(guò)于緊張的情緒是一切精神疾病的源頭，因此，焦慮癥者想要自我治療，首先要學(xué)會(huì)自我放松，患者可以在精神狀態(tài)比較的情況下，想象一些危險(xiǎn)情景，先想象最弱的情景，根據(jù)自身情況后可慢慢加深，至慢慢習(xí)慣，病情會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

【資料圖】

嘴巴是用來(lái)說(shuō)話的

焦慮癥者不要把心中的情緒進(jìn)行壓制，因此，這種不良情緒并不消失，它仍會(huì)潛伏在你的潛意識(shí)中，當(dāng)你病發(fā)時(shí)，便會(huì)爆發(fā)出來(lái)，所以要學(xué)會(huì)說(shuō)，學(xué)會(huì)傾訴，把心里有苦悶發(fā)泄出現(xiàn)，這樣更有利于焦慮癥的自愈。

轉(zhuǎn)移注意力

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，常常會(huì)胡思亂想、坐立不安，非常痛苦，此時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力，做些能消耗體力的事情或者看一些有意義的書(shū)籍，可以讓你忘記焦慮的原因，得到放松并緩解。

自信是必要前提

沒(méi)有自信心什么事情也做不了，焦慮癥者要樹(shù)立良好的自信心，給自己充分的信心和勇氣，才能面對(duì)疾病，而且每增加一次自信的同時(shí)，焦慮程度也會(huì)降低一些，等你充分自信了，焦慮癥便可全愈。

焦慮的癥狀表現(xiàn)

1、緊張：緊張，或者壓力，是焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)。面臨意向重要人物尤其是沒(méi)有把握的新任務(wù)或挑戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)感到進(jìn)展

2、不安、擔(dān)心和憂慮：雖然緊張十分常見(jiàn)，但人們不可能認(rèn)為緊張是焦慮的表現(xiàn)，而常常將面臨各種困難時(shí)的不安、擔(dān)心和憂慮認(rèn)為是焦慮的典型表現(xiàn)。

3、恐懼：人們熟悉恐懼，但常常不會(huì)認(rèn)為恐懼是焦慮，而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實(shí)際上，恐懼是一類強(qiáng)烈焦慮。

焦慮癥的危害

總是心神不定

長(zhǎng)期感到焦慮的人，常常會(huì)心神不定、坐臥不安、注意力無(wú)法集中、甚至驚慌失措等，而些發(fā)展成輕度焦慮癥者，還可表現(xiàn)出發(fā)作性或是持續(xù)性的莫名害怕、緊張、恐懼等，有些情緒會(huì)很激動(dòng)，對(duì)什么事情都不滿意，還經(jīng)常會(huì)有一種期待性的危險(xiǎn)感，覺(jué)得災(zāi)難降臨。

一定會(huì)失眠

由于一直處于焦慮的情緒之中，無(wú)法控制自己，讓神經(jīng)系統(tǒng)完全的鎮(zhèn)定下來(lái)，自然很難會(huì)有好的睡眠質(zhì)量，并且，失眠又會(huì)加重焦慮現(xiàn)象，進(jìn)而陷入一個(gè)惡性循環(huán)之中，而一直失眠再加情緒焦慮，又會(huì)導(dǎo)致面部長(zhǎng)斑，內(nèi)分泌失調(diào)，損傷內(nèi)臟等。

影響生長(zhǎng)發(fā)育

若是兒童，青春期的孩子感到焦慮，那么，會(huì)影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌水平降低，影響到身高發(fā)育，而且焦慮帶來(lái)失眠，又會(huì)是另一種傷害。

增加心臟病的死亡率

一個(gè)人如果長(zhǎng)期感到焦慮，而且還遲遲不調(diào)節(jié)狀態(tài)，那么，會(huì)大大增加心臟負(fù)擔(dān)，資料統(tǒng)計(jì)顯示，長(zhǎng)期焦慮的人中，約有25%的人有心臟病，而且，對(duì)于女性患者來(lái)說(shuō)，常感焦慮的人死亡率會(huì)比普通人高23%。

癌癥發(fā)生率更高

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒可以直接影響到人體的抵抗力和免疫力，而當(dāng)機(jī)體的防御系統(tǒng)功能下降后，癌癥就容易趁虛而入，有許多患有乳腺癌、子宮癌的女性患者，普遍存在常有焦慮之感。