冬季養(yǎng)生瑜伽 關(guān)于冬季養(yǎng)生瑜伽有哪些
冬季是體質(zhì)投資的最佳季節(jié),春光絢爛,生機(jī)盎然,吐故納新,陽氣伸展。因此,冬季養(yǎng)生一定要結(jié)合著做運(yùn)動(dòng)才能收獲到不錯(cuò)的效果!為此,下面小編整理了冬季養(yǎng)生瑜伽以供大家閱讀。
冬季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)
一、單腿臀橋式
平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。
【資料圖】
二、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
三、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
四、上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。
冬季養(yǎng)生瑜伽的方法
摩天式:
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬,雙手十指交叉,自體前向上伸展,直至上臂貼于耳后,翻轉(zhuǎn)掌心向上,緩慢抬頭,凝視雙掌掌背。吸氣時(shí),慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個(gè)姿態(tài)上停留5秒左右,呼氣時(shí)慢慢地放下雙腳,翻轉(zhuǎn)雙手,雙臂自體前放落。反復(fù)練習(xí)?!竟ばА浚耗μ焓阶甜B(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng),有助于放松和伸展整條脊柱,背部的脹痛得以舒緩,同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展??梢杂行У鼐徑獗惩础?u>便秘。、
雙角式:
挺身樹立,兩腳微微分開,兩手垂于體側(cè)。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交。呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊維持這個(gè)姿態(tài),一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個(gè)姿態(tài)20到40秒。慢慢回復(fù)到基本站立式。反復(fù)3-5次。
貓拱背(伸展)式:
鉆石坐,抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩寬,放于肩下;吸氣,抬頭腰向下凹臀肌放松,維持5-10秒;呼氣,頭低,脊柱呈弓形,拱背,維持5-10秒;反復(fù)做5-10次,放松休息。
注意:呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。
益處:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統(tǒng),對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿態(tài);緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位,用于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
叩首式:
跪坐,臀部放在兩腳腳跟上,兩手自然下垂,脊柱伸直;
呼氣,上身向前彎曲,把前額放在地板上;抬起臀部,讓頭觸地的位置由前額過渡到頭頂,兩腿垂直地面;正常地呼吸,維持約30到60秒鐘
工效:給頭部額外的血液供給,促進(jìn)頭部的血液循環(huán),使人變得精神抖擻。還可以很好的起到美容的效果哦!
冬季養(yǎng)生瑜伽的好處
一 .預(yù)防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰郁的冬天天氣里,很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi),吃更多的東西,而不是通過鍛煉來御寒。可是,多吃少動(dòng)不僅讓你感到貪睡怠惰,還會(huì)讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時(shí)節(jié),才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了!練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天,它會(huì)使你感到精神抖擻,更健康,更快樂。
二.加速血液循環(huán)不做“冷美人“
很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn),天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導(dǎo)致手腳冰冷,而練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)使你的血液循環(huán)變慢,這樣身體會(huì)感到比平常冷,因此你可能會(huì)只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過,一旦你開始練起瑜伽姿勢(shì),你的血液循環(huán)就會(huì)漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中,這樣會(huì)使你越來越想活動(dòng)了。
三.解除累積的緊張和壓力有助于減肥
冬季由于氣候原因,尤其在蘭州空氣質(zhì)量下降早晚溫差大,不適于戶外運(yùn)動(dòng),飲食因?yàn)槲鞅鄙钐攸c(diǎn),進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉多,為此容易發(fā)胖。瑜伽可以有效地控制您的身材,運(yùn)動(dòng)雖量不大,卻能全面地對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉??戳硕攫B(yǎng)生瑜伽的人還看:
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