早餐吃什么減肥最快

(資料圖片僅供參考)

早餐吃什么減肥，對于想減肥的MM來說，吃早餐是相當重要的。生活中有很多MM都有不吃早餐的習慣，但我相信多數(shù)人都在減肥，卻一直沒有成功，原因很大一部分就是因為不愛吃早餐，如果你想要健康減肥成功，那么早餐就必須吃，不吃早餐不會讓你瘦，還會影響到你的身體健康，所以吃早餐對我們來說是非常中的。

當今不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習慣，理由如下：可以多睡一會兒懶覺，可以節(jié)省時間，還可以減輕體重等。其實人們都知道每天應該吃早餐，可是常常是早上并不餓，既然不餓，不吃早餐也沒什么，而且還可以少吃點東西，減掉幾十克肉。于是，許多人寧愿跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的能量。

可是，當我們經(jīng)過一夜的睡眠，起床后身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態(tài)，不一會兒你就會感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，這樣反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，相關專家指出，健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

其實，吃早餐不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調節(jié)人體的新陳代謝。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。要想有效的減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規(guī)律的運動，在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

由此可以看來，早餐在一天中是非常重要的一餐，所以食物的選擇也要科學。水果、蔬菜、谷物食品都是不錯選擇，它們富含纖維素，不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低，對我們的身體健康大有益處。那么早餐吃什么減肥呢？接著往下看吧。

在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

一、豆?jié){餐

制作方法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把大豆浸泡好，早上起來把大豆放到入豆?jié){機中，只需要短短的15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

PS：這款早餐是最具中國最有特色的，女人喝豆?jié){好處多，還可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

制作方法：這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波熱一下，配玉米羹一同食用。

PS：玉米中含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

三、蔬菜餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

制作方法：簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求哦。你可用不粘鍋煎蛋，不用放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

PS：鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁都會是很好的"選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。

四、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

制作方法：去超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。新鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，切記牛奶不要空腹喝。

PS：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

五、豆奶蛋白f餐

材料：豆奶，蛋白f，火腿面包

這款早餐重點在于蛋白f，蛋白f的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

制作方法：在豆奶加入一勺蛋白f即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

PS：加入適量的蛋白f會使你整天精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白f有很多種，你可根據(jù)實際情況選擇自己喜歡的食用。

六、味噌蔬菜餐

材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

這款早餐比較日式化，日本人的身體都比較輕瘦，這跟他們的飲食習慣有密切的關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

制作方法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

PS：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。

七、番茄蛋湯餐

材料：番茄蛋湯，烤面包片

這款早餐其維生素含量比較高，這個對于想減肥的人吃了也不發(fā)胖的。

制作方法：將新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。

PS：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦！

早餐吃什么減肥，大家現(xiàn)在知道了吧，很多MM為了減肥，常常節(jié)食。但是在這里需要提醒MM們的是，不管在怎么減肥，也一定要記得吃早餐哦，而且早餐一定要吃好吃飽。這樣才能健康快速的減肥。