跑步鍛煉是最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式，但大多數(shù)人白天都沒(méi)啥空閑時(shí)間，需要晚上才能去跑步鍛煉，不知道進(jìn)行夜跑的話會(huì)不會(huì)影響睡眠呢?

 

怎樣夜跑有助于睡眠?

1、找到適合自己的跑步強(qiáng)度 大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更為明顯，這些都不利于睡眠，而每個(gè)人的體能各不相同，要避免夜跑對(duì)自己來(lái)說(shuō)是高強(qiáng)度的遠(yuǎn)動(dòng)，才能防止影響到睡眠質(zhì)量，簡(jiǎn)單的判斷方式為：如果一個(gè)人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強(qiáng)度。 2、盡量早點(diǎn)結(jié)束 夜跑在7-9點(diǎn)較為合適，不建議超過(guò)10點(diǎn)，超過(guò)10點(diǎn)就距離睡眠時(shí)間較近，這時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，體溫也往往下不來(lái)，不利于睡眠。 3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃點(diǎn)水果，但不要吃宵夜，因?yàn)橐坏┏远嗔耸澄?，就?huì)讓胃處于飽腹?fàn)顟B(tài)，腸胃又會(huì)開(kāi)始消化，對(duì)于睡眠的影響較大。 4、跑后拉伸洗熱水澡 一般來(lái)說(shuō)晚上七八點(diǎn)去跑個(gè)步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實(shí)就比較困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)去了或睡前想太多導(dǎo)致

 

夜跑多久可以瘦身?

大約一個(gè)月才能看到瘦身效果。 每周堅(jiān)持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉，可消耗多余的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還可保持好的身材，增強(qiáng)抵抗力，護(hù)膚抗衰老，提高心肺能力。