體質健康測試注意事項

(資料圖片僅供參考)

一、肺活量

1、肺活量可以反映肺的容積和擴張能力，是評價人體呼吸系統(tǒng)機能改善的一個重要指標，常用于評價人體生長發(fā)育水平和體質狀況，它的計算公式為： 肺活量體重指數(shù)=肺活量（毫升）/體重（公斤）

2、肺活量測試方法：

目前我們采用的是電子肺活測試儀，使用干燥的塑料吹嘴（每名同學使用的吹嘴都已經過消毒）。測試同學深呼一口氣后，向吹嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

二、立定跳遠

1、立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力，它是評價下肢爆發(fā)力的指標。

2、立定跳遠的測試方法：兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連-跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。以厘米為單位，不計小數(shù)。

三、身高體重

1、身高體重主要用來評價身體勻稱度，間接反應身體成分。

2、身高體重測量方法：立正姿勢站在測試器踏板上，上臂下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角，軀干自然挺直，頭部保持正直。

體重測量用體重器，脫鞋站穩(wěn)。以kg單位計算。

四、仰臥起坐

1、意義

仰臥起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。

2、測試目的

測試腹肌耐力

3、測試方法

受測者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必面觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數(shù)。1分鐘到時，受測者雖已坐起但未達到雙臉者不計次數(shù)，精確到個位。

4、注意事項

（1）如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。

（2）測度過程中，觀測人員應向受測者報數(shù)。

（3）受測者雙腳必須放于墊上。

5、引體向上

1、測試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

2、注意事項

1）受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試；

2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起；

3）兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。

6、800米/1000米

1）至少在測試前2—3周進行一些健身跑鍛煉，有利加強人體的心肺功能，提高人體的耐力素質，以免測試時出現(xiàn)身體不適。最好每周2—3次，每次慢慢跑2—3公里，每公里慢跑速度掌握在7—8分鐘。

2）健身跑的技術要領是放松省力，抬頭挺胸立腰，身體直立，用嘴鼻大口大口深呼吸，兩臂屈肘，前后放松擺動，抬腿低低的，步子小小的，落地輕輕的，頻率快快的。

3）測試前15分鐘，應進行適量的熱身活動，測試過程采用勻速跑，量力而行，盡力而為。

體質健康測試注意事項 [篇2]

為了確保成都理工大學工程技術學院學生體質健康標準測試高效、有序、安全的完成。特制訂本注意事項：

一、 測試對象：各系本科大三、大四及?？拼笕w學生。

二、測試內容、方法

1、身高、體重測試方法：受試者赤足，立正姿勢站在身高、體重計的.底板中央（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角）。軀干自然挺直，頭部正直。受試者上、下秤臺動作要輕。受試者在測試身高、體重前不得進行劇烈體育活動。

2、肺活量測試方法：被測試者面對儀器站立、手持吹氣口嘴，深吸一口氣后再對準口嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止，測試中不得中途二次吸氣。

3、立定跳遠測試方法: 受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連-跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳一次，不及格者多試跳一次。以厘米為單位，不計小數(shù)。

4、800米或1000米跑測試方法: 受試者至少10人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數(shù)。

5、50米跑測試方法: 受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

6、引體向上測試方法: 受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

7、坐位體前屈測試方法:受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。

8、仰臥起坐測試方法: 受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。

三、測試地點：成都理工大學工程技術學院田徑運動場

五、測試安排：

1、測試前五分鐘

被測班體育委員負責按學號順序集合整隊（四列橫隊）并清點人數(shù)，在學院籃球場待測。

2、測試前一分鐘

被測班體育委員在籃球場門口向測試聯(lián)系人匯報集合情況。 3、開始測試

經測試聯(lián)系人允許后，體育委員帶隊成一隊按學號順序依次進入學院運動場。按學號順序依次測試。每個行政班一組。

4、測試完畢

體育委員帶本班學生成一隊依次走出學院運動場。并向測試聯(lián)系人報告測試完畢。測試聯(lián)系人隨即允許下一個被測試班進入學院運動場。

5、各系安排三個聯(lián)絡人，及時跟測試聯(lián)系人溝通，確定測試點時間是否因測試進度變化而微調，防止出現(xiàn)大范圍排隊現(xiàn)象或出現(xiàn)無人測試的真空區(qū)。

6、測試班務必在測試前10分鐘集合完畢。

7、待測班級統(tǒng)一在體育委員的組織下在學院運動場上的籃球場集合待測，嚴禁堵在學院運動場門口。

8、測試班級班長需攜帶兩份考勤登記表。

六、測試注意事項：

1、嚴格按照測試老師的要求配合依次按順序完成測試。 2、在學院運動場內不得大聲喧嘩，打鬧。

3、在學院運動場內不得吸煙，吃東西，不得攜帶飲料進人運動場。 4、在學院運動場內不得帶與測試無關的各種球類、棋牌入場。 5、測試時的出現(xiàn)的任何問題由班長統(tǒng)一溝通，不得私自交涉。

6、學院運動場有六個項目組同時測試六行政班。每個班只能在同一測試點測試。

七、請假

測試時原則上不安排請假，因特殊原因不能按時參加測試的，請?zhí)崆芭c體育教學部聯(lián)系。注意：根據(jù)《國家學生體質健康標準》規(guī)定，學生測試成績達不到50分者按結業(yè)處理（因病或殘疾學生憑醫(yī)院證明向學校提出申請并經審核通過后可準予畢業(yè)）。

八、希望各系予以重視并密切配合，安排好現(xiàn)場聯(lián)絡人，及時傳達通知和本注意事項內容，及時將聯(lián)絡人的聯(lián)系方式告知體育教研室相關老師。

九、凡違反以上注意事項及影響測試的同學一律通報其所在系，情節(jié)嚴重者通報學校予以處分。

十、本注意事項最終由體育教學部負責解釋，未盡事宜另行通知。