產(chǎn)后練瑜伽的好處及注意事項(xiàng)

產(chǎn)后瑜伽作為一種新興的健身運(yùn)動(dòng)倍受女性朋友們的歡迎，瑜伽優(yōu)雅、緩慢的動(dòng)作能給人的身心帶來(lái)很多的好處，那么具體產(chǎn)后瑜伽都有哪些好處呢？

產(chǎn)后練瑜伽的好處：

(資料圖片)

調(diào)整可以產(chǎn)后心態(tài)

產(chǎn)后由于家庭成員的增加，照料寶寶等都會(huì)使媽媽們產(chǎn)生生理和心理上的問(wèn)題，如產(chǎn)后肥胖、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化都會(huì)讓媽媽們感到焦慮，所以產(chǎn)后做瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除這些問(wèn)題，產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，這些動(dòng)作都能讓產(chǎn)后媽媽調(diào)整心態(tài)，緩解心理壓力，更有精力和信心面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

可以瘦身

產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，有瘦身減肥的功效，特別是在產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的"黃金期，媽媽們正好可以要把握這個(gè)時(shí)間，配合瑜伽運(yùn)動(dòng)和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，對(duì)減肥瘦身效果更佳。

恢復(fù)身體能量

在懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后容易出現(xiàn)身體衰弱、精神不振，練瑜伽正好可以增加身體的能量，使身體內(nèi)各臟器得到更好的恢復(fù)，讓媽媽們的產(chǎn)后活力重現(xiàn)，因?yàn)槭聭烟ド眢w的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

改善腿部水腫現(xiàn)象

大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽?xiě)言袝r(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部發(fā)生水腫，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

重建盆骨肌肉張力

分娩后，由于要消耗很大的體力，盆骨肌肉組織也會(huì)變得非常松弛，適度練瑜伽可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性、促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，能使使子宮恢復(fù)正常位置，強(qiáng)健骨盆肌肉，可以預(yù)防產(chǎn)后壓迫性尿失禁的發(fā)生。

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后由于哺乳的原因，很多媽媽都面臨胸部縮水的困擾，而產(chǎn)后瑜伽鍛煉，使媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、高質(zhì)量的乳汁，還能讓媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，還能哺乳后乳房下垂。

產(chǎn)后練瑜伽雖然說(shuō)好處多多，但是練瑜伽的時(shí)候一定要多加的注意才行：

1、不可自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

3、瑜伽前后一小時(shí)不要吃東西

最好是在練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話，專(zhuān)注呼吸，每天堅(jiān)持鍛煉一定能起到減肥的效果。