孕婦應(yīng)該注意事項(xiàng)

每一個女性懷孕的過程都是一個艱辛的過程，在這個過程中我們需要注意的事情非常多，因?yàn)樯晕⒂悬c(diǎn)閃失會對胎兒有不良的影響，那么怎樣孕育出一個健康的寶寶?孕婦日常飲食注意些什么？怎樣防輻射、怎樣補(bǔ)鈣這些孕婦小常識讓小編帶各位準(zhǔn)媽媽們看一看吧!

孕婦應(yīng)該注意事項(xiàng)

(資料圖)

一、生育健康寶貝從改變開始

1、多吃富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸

保證富含葉酸食物的攝入可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時還對眼、口唇、腭、心血管等器官的畸形有一定的預(yù)防作用。

由于胎兒的神經(jīng)管分化和形成主要是在前4周，如果這段時間內(nèi)葉酸缺乏則很容易導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的發(fā)生。一般的孕婦發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時候往往是在懷孕一個多月以后，而研究表明婦女在服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸的缺乏狀態(tài)才能得到明顯改善，所以建議準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友最好在計劃前3個月開始增加富含葉酸的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類等食物，同時建議服用葉酸，每天400微克。

2、常吃含鐵豐富的食物

我們都知道缺鐵容易貧血，而女性朋友由于自身的生理原因更容易貧血，對于準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友更需要增加鐵的攝入，一方面可以調(diào)整自身貧血的狀況，使身體更加的健康，讓寶寶有一個健康得生長環(huán)境;另一方面就是還要為寶寶提供足夠的鐵一般約需供寶寶4到6個月的利用，這也是為什么建議嬰兒在4到6個月后開始添加輔食的原因之一。常見的食物有動物全血、肝臟、瘦肉、木耳等，同時還應(yīng)多注意攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以增加鐵的吸收利用率。

3、保證碘鹽的攝入，適當(dāng)增加海產(chǎn)品食用量

婦女在圍孕期和孕早期的時候如果碘缺乏容易增加新生兒將來發(fā)生克汀病的風(fēng)險，主要表現(xiàn)在智力、神經(jīng)、肌肉等發(fā)育障礙，這也是我國普及碘鹽的原因。所以在圍孕期的女性朋友應(yīng)特別注意碘的`攝入，對于碘鹽不要高溫烹炒，起鍋放鹽可以減少碘的揮發(fā);同時還應(yīng)注意增加含碘食物的攝入，含碘的食物包括海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等海產(chǎn)品，最好每周進(jìn)食1—2次。

4、戒煙、禁酒

吸煙有害健康這句話可以說是隨處可見，對于戒煙來說不管是不是準(zhǔn)備要當(dāng)爸爸媽媽，都應(yīng)該做到。煙草中的有害成分可以通過血液進(jìn)入到我們?nèi)梭w的生殖系統(tǒng)，從而影響xx或卵子的發(fā)育，容易導(dǎo)致xx或卵子畸形。有研究表明男性吸煙每天30支以上者，xx發(fā)生畸形的比例超過20%;吸煙時間越長，畸形xx就越多。而在停止吸煙半年后，xx才會恢復(fù)正常。所以對于有寶貝計劃的夫妻朋友應(yīng)及時戒煙，為孕育健康得寶寶做足準(zhǔn)備。

其實(shí)喝酒也容易導(dǎo)致xx或卵子畸形，影響受精卵的質(zhì)量，不利于受精卵著床，也不利于胎兒的生長發(fā)育。所以有喝酒愛好的夫妻朋友，如果準(zhǔn)備要寶寶就請您提前3到6個月禁酒。

5、適量運(yùn)動

健康的身體不僅需要充足營養(yǎng)的攝入，還需要經(jīng)常的體育鍛煉，春暖花開的季節(jié)，空閑之余不妨登登山，踏踏青，既鍛煉了身體又開闊了心胸，擁有良好的心態(tài)為健康加分。

我們常說不要讓孩子輸在起跑線上，那么就從準(zhǔn)備要寶寶的那一刻開始吧，調(diào)整作息時間，改變不良的生活習(xí)慣，為孕育一個健康得寶寶做準(zhǔn)備吧。

二、孕婦吃水果應(yīng)該注意事項(xiàng)

孕期食用水果，應(yīng)該注意“度”和“道”?！岸取笔侵甘秤盟麘?yīng)該適量，而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。

1、適量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時：吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，因?yàn)椴说冻＝佑|生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除。因?yàn)樗坏珜μ旱姆€(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

6、忌吃太涼水果，尤其是不能吃剛從冰箱里取出來的水果。

另外，對于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時，去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，隨時監(jiān)控，避免妊娠糖尿病”的發(fā)生。

三、日常生活中孕婦該如何預(yù)防輻射

1. 不要讓電器扎堆

電器不要扎堆擺放，以免造成超劑量輻射的危險，也不要在電腦后停留，電腦輻射最強(qiáng)的是背面，然后是左右兩側(cè)，反而正面輻射最弱。還有個方法，就是在電腦周邊放幾瓶水，不過一定要是玻璃瓶的，水是吸收電磁波最好的介質(zhì)。平常在用完電腦后，及時關(guān)機(jī)，減少待機(jī)，長時間處于待機(jī)可產(chǎn)生較弱的電磁場容易造成輻射積累。每次用完電腦及時洗臉洗手，不然時間久了就會有色素沉著，斑疹出現(xiàn)。

2. 補(bǔ)充維生素A和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素

長期電腦工作者應(yīng)多吃胡蘿卜、雞蛋、瘦肉、動物肝臟、橘子、牛奶、紅棗等食物，強(qiáng)調(diào)一下這些食物可不是抗輻射的食物，是緩解視力疲勞和增強(qiáng)身體抵抗力的作用。

3. 接聽手機(jī)時不要急

手機(jī)在接聽和充電時通話，輻射最大。因此，讓手機(jī)響兩秒后接聽最適宜，充電時不要接聽電話。

到了最后，穿防輻射服到底有沒有必要呢?其實(shí)只要不是在超負(fù)荷的輻射環(huán)境工作，防輻射衣是沒有多大必要的，而且我也查找了很多關(guān)于防輻射服的材料說明，根本沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，有些防輻射服的夸張效果也只是商家的炒作而已。

四、孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣

1、鈣對胎兒生長發(fā)育的功能

孕期媽媽攝入的鈣在胎兒發(fā)育過程中發(fā)揮很多功能：(1)構(gòu)成胎兒的骨骼和牙齒;(2)維持胎兒細(xì)胞的正常生理功能;(3)參加胎兒的凝血過程;(4)降低胎兒神經(jīng)和肌肉的興奮性;(5)是胎兒多種酶的激活劑等。

2、孕期鈣的攝入量及來源

孕期營養(yǎng)素攝入需求的增加比在任何時期都更明顯，尤其在孕中晚期。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》，推薦孕早期婦女應(yīng)每日攝入鈣800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。

其實(shí)，孕早期與未懷孕時對鈣的需求沒有區(qū)別，而孕中、晚期及哺乳期，需要的鈣比則平時多了200mg。

3、孕媽媽會缺鈣嗎?會出現(xiàn)哪些癥狀?

整個孕期母親大約需要增加30克鈣以滿足胎兒的需要。

而孕媽媽是否需要補(bǔ)鈣，就要看飲食中鈣攝入是否充足：如果不足，那么母體的鈣將被動用消耗，嚴(yán)重者會引起母體骨密度下降，故部分孕婦有小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀。

4. 哪些食物含有豐富的鈣?

想通過食物獲得充足的鈣，其實(shí)也不難。

首先，由于牛奶中的鈣易被人體消化吸收，所以需攝入一定量的奶。孕初期最好每天攝入400毫升的低脂奶或脫脂奶，孕中、晚期期每天要保證500-600毫升低脂奶，就能獲得較多的鈣。其次，要注意攝入豆腐、綠葉蔬菜等。

如果每天食用的食物中有足夠量的牛奶及奶制品(例如純奶、低脂奶、低脂奶、酸奶、奶酪等)，一般是不需要額外補(bǔ)鈣的。

如果做不到，尤其在孕中、晚期，則需要額外補(bǔ)充鈣。

5、孕期出現(xiàn)腿抽筋是缺鈣了嗎?

妊娠中晚期腿抽筋有一部分原因是由于缺鈣引起，這時適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑可以緩解腿抽筋。

但也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。這種情況下，補(bǔ)充鈣劑以后腿抽筋的癥狀并不能緩解，需要及時就醫(yī)，對癥處理。

6、補(bǔ)鈣之余還需要充足維生素D嗎?

維生素D的主要作用是促進(jìn)鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積，還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。

其實(shí)成人通過戶外活動，在紫外線作用下，皮膚即可合成足夠的維生素D來滿足機(jī)體的需要。但是，很多孕婦很少有戶外運(yùn)動，導(dǎo)致缺乏或邊緣缺乏維生素D，這對孕媽媽和胎兒的健康可能非常不利。

所以《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，孕婦每天總共需要400單位的維生素D。

7、孕期補(bǔ)鈣的誤區(qū)

妊娠晚期補(bǔ)鈣會造成胎兒頭太硬，孩子生不出來?

不科學(xué)!

胎兒明顯缺鈣時胎兒的頭的確比較軟，但補(bǔ)充充裕的鈣是不會造成胎兒頭太硬或是雙頂徑比較大而生不出來。

同成人不同，胎兒的顱縫并沒有閉合，所以在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒顱縫是可以重疊的，此時雙頂徑會變小，從而胎兒可以順利地從陰道分娩。