1、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性，面對高熱量和油膩食物也不再刻意回避。長假后市民要按時吃三餐并注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、進行合理健身運動

如果只吃不運動，不消耗脂肪卡里路，那么只會越來越胖，注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，這樣不僅可以放松心情，適應(yīng)忙碌的工作，對減掉“過年肥”也是幫助多多。

3、睡前泡腳

睡前可以用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。

過節(jié)肥從何來

1、天氣冷——胃口好

人體內(nèi)有一個“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。環(huán)境氣溫降低，體溫會隨之改變，為維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

2、放假啦——窩里趴

溫度一降低，人就會有惰性，喜歡鉆進被窩里取暖。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量隨之變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、貼秋膘——躲不了

分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為維持體內(nèi)恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。

4、年貨好——吃不停

大家都愛吃甜食，吃飽后也有第二個“胃”來裝甜食。甜食當(dāng)中所含的糖分在血液中急速地增加，會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

5、打火鍋——趁熱吃

冬天人們偏愛吃熱氣騰騰的食物來驅(qū)趕寒意，研究證明，淀粉類食物的溫度與人體消化吸收食物有關(guān)。熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越差。為了增強飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而冷的淀粉食物會產(chǎn)生抗性淀粉，抗性淀粉屬膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能增強人們的飽腹感。

6、哥倆好——來一杯

親朋好友聚餐，喝酒少不了。1克酒精等于7個卡路里，這些熱量如果消耗不了只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，對身體有害無益，喝酒過多還會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，因為影響了正常飲食攝入。

看了上面的六個因素，估計很多小伙伴都直呼中槍，正是在以上的各種因素綜合作用下，“過年肥”似乎成為了一種無法擺脫的“負擔(dān)”。