可以助眠的食物有哪些?常常失眠吃什么好 ?
奇異果 1 每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
燕麥片 2 燕麥片中含有大量的鈣,鐵鋅等礦物質(zhì),這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的,而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高,可以促進血液循環(huán)的同時,幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外,燕麥片能夠促進大腦產(chǎn)生褪黑色素,褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì),當身體褪黑素物質(zhì)足夠,睡眠也就沒有問題。
香蕉 3 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
牛奶 4 我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
小米 5 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
蓮子 6 蓮子也是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙,具有鎮(zhèn)靜的作用,多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素,增加5羥色胺的供給量,所以我們可以多食用鏈子,具有良好的助眠功效。
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